klatka,biceps,triceps,klatka,biceps,triceps itd. na dyskotekę się wybierasz?? gdzie nogi??? jak Twoim priorytetem jest redukcja to zostaw ten trening na ten czas, zrzuciłeś na nim 15 kg więc działa.. jak się zredukujesz to sobie zmień trening w zależności od celów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go troche zmienic czy to jest sens, poniewaz czytalem na innych stronach ze raczej nie powinno sie tego robic ale chcialby kilka rzeczy po wymieniac i zrezygnowac z treningu na nogi bo zbytnio mi na tym nie zalezy i co moglbym w zamian robic(biegac na bierzni?)...a gdzy robie serie czy moglbym zwiekszyc serie do 4 i zastosowac piramide w [...]
Nogi mam rozbudowane az za bardzo dlatego to jest jeden z powodow dla ktorych robie trening na gore ;d a pozatym w tamtym tygodniu skonczylem trening na wyskok i teraz 3 tygodniowa regeneracja nog potem dolacze do tego jakis delikatny na utrzymanie osiagniec. pozdro.
[...] zwiększa komórki mięśniowe poprzez zwiększenie objętości wody w komórkach. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Chciałbym również czerpać korzyści do piłki nożnej. Poniedziałek (klata, triceps) Wtorek(trening na stadionie) Środa(barki, biceps) Czwartek(trening na stadionie) Piątek(nogi, plecy) Sobota(wolne) Niedziela(mecz)
Hmm.. ułożyłem coś takiego: trening 1: przysiad tylni 5*5 trening 2: wykroki miedzy 16-12 zuraw 16-12 moze byc cos takiego? zastosowane na nogi mam cieżkie cwiczenia, nie chce ich narazie bardziej powiększać, interesuje mnie jedynie siła i pytanie, czy moge je dodać 2x tydzien przysaid tylni 5*5? w treningu 2 byłoby tez 5*5 razem z zurawem
zrob ankiete. byc moze nie ma progrsji w rekach,poniewaz je przetrenowujesz?! raz w tygodniu dobry trening rak wystarczy. Uwzglednij odstepy miedzy seriami, polecam: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html na nogi zostaw jeden dzien ,w koncu to polowa ciala ;) zrob sobie trening na schenaty A i B np. w jeden tydzien (A) robisz 3cw [...]
Wiem Kruszku,ze nogi pobudzaja inne grupy do wzrostu Ale skoro nie zawsze sie wyrabiam z czasem to wole przeznaczyc trening na to co mi odstaje -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] 12/10/10/8/8 3) przysiady wykroczne 12/10/10/8 Lydki 4) wspięcia stojąc 4 serie 15-25 powt Edit: zapoznaj sie gruntownie z atlasem cwiczen i podstawami, jezeli chodzi o trening dzielony w postach podwieszonych. Mam nadzieję, że dieta jest bo to podstawa i chocbys cwiczyl 10x w tygodniu nie bedzie zadnych efektow. Zmieniony przez - Arros w [...]
[...] glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz pracuje glownie w nocy (przewaznie fizycznie [...]
wyciskanie z za karku moge wykonywać -nie odczuwam większego dyskomfortu chodz teraz może wyciskanie z przodu? tak się zastanawiam czy nie zmienić podziału na trening B-nogi plecy A -cała reszta dlaczego skrócił bym w ten sposób czas trwania treningu B -jaki wykonywałem do tej pory -biceps triceps w ss -co w ten sposub też daje oszczędność czasu [...]
[...] Popsułam aparat i nawet nie mam jak pstrykać zdjęć;/ Ostatnie, które udało mi się zrobić jest z niedzielnego wypadu rowerem moimi ukochanymi ścieżkami. Wczoraj zaliczyłam trening na siłowni. Były nogi, ręce i brzuch:) Przysiady, skłony,ciężarki:):) Po treningu owoc (wczoraj jabłko) i tableteczka BCAA. Po powrocie do domu białko i kurczaczek z [...]
Ile masz lat ? podaj ankiete. Co z tego iz masz skrzywiony kregoslup ? poczytaj moze pierw zanim bedziesz pisal glupoty. Przedstaw cwiczenia na nogi :) w klatce zamien 1/2 wyciskanie na hantle. barki - jedno wyciskanie starczy brak u ciebie cw. na tyl barkow. Trening bardzo slaby duzo bledow/brakow Musisz sie jeszcze duzo dowiedziec o podstawach. [...]
ja spożywam Hi-Tec 90 i nie mam po nim sensacji a zdjecie ci przerobią w tym poscie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=71&topic_id=36999 co do nóg to najlepiej taki zestaw 1. przysiady 4 serie 12,10,8,6 2. prostowanie nóg (ja mam ławeczke z przystawka na nogi)4x8 3. uginanie nóg leżac 4x8 4. wspiecia na palce 4x max jak nie masz do [...]
[...] mogą być 2 serie, i tu proponuje wyciskanie sztangielek na siedząco, bo to jest lepsze ćwiczenie dla początkujących. Na triceps i biceps tak samo 2 serie(jeśli wogóle). Taki trening ci zaproponuje: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na klatkę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Podciąganie na drązku podchwytem 2-3s.(jeśli nie masz [...]
to ja moze odrazu napisze że oczekuje odpowiedzi ludzi ktorzy na forum są nie mniej niz ja i staż również mają nie mniejszy,dodatkowo zapytam czy trening ponizej (nogi+ brzuch ) jest prawidlowy w celu osiagniecia symetrycznego przyrostu na te partie miesni. 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 powt. 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 [...]
widze ze nie zrozumiales o co mi chodzi, trening na wszystkie miesnie lydek jest dobry i trenuje je, ale problem w tym co zrobic aby nogi od stop do kolan poszerzyc, bo sa duzo nie proporcjonalne do lyd. nie chodzi mi tu o miesnie tylko ogolnie o cale nogi od stop do kolan...
Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.
ok :) teoretycznie powinno się zaczynać trening od najcięższych ćwiczeń. przysiady czy MC masz w środku. jak już jesteś zmęczony. nie chodzi mi, że nie ćwiczysz każdej parti tylko chodziło o to żeby było po jednym ćw na każda partie. w b masz np dwa na pelcy i dwa na nogi.
no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
Ćwicz więcej niż raz partię ciała, mniej intensywne a częstsze pobudzanie mięśni jest lepsze od jednorazowych intensywnych treningow. Zrób sobię FBW 3x tydzien. z Twoim stażem tyle dni w tygodniu to max. Na nogi robicie jakies przysiady ze sztangą na tych treningach? jeżeli nie to to się nie nazywa trening nóg. Przysiady = podstawa. Bez podstawy [...]
Aktualne zdjęcie
